Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi vital. Baik anak-anak maupun orang dewasa membutuhkan asupan kalsium yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang, gigi, serta berbagai proses biologis lainnya. Artikel ini akan membahas pentingnya kalsium bagi anak-anak dan orang dewasa, serta cara mencukupi kebutuhan kalsium harian.
Pentingnya Kalsium untuk Anak-anak
Pada anak-anak, kalsium sangat penting karena mendukung pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat. Masa kanak-kanak adalah fase di mana tulang mengalami pertumbuhan pesat, sehingga asupan kalsium yang cukup sangat diperlukan. Jika kebutuhan kalsium anak tidak tercukupi, risiko osteoporosis atau masalah tulang lainnya bisa muncul di kemudian hari.
Kalsium juga berperan penting dalam perkembangan otot dan sistem saraf. Kalsium membantu menjaga kontraksi otot dan mendukung fungsi jantung yang sehat. Anak-anak yang kekurangan kalsium mungkin lebih rentan mengalami kram otot atau gangguan saraf.
Pentingnya Kalsium untuk Orang Dewasa
Seiring bertambahnya usia, orang dewasa juga membutuhkan kalsium untuk mempertahankan kekuatan tulang. Pada usia dewasa, tubuh mulai kehilangan massa tulang secara perlahan, terutama pada wanita setelah menopause. Kalsium yang cukup dapat membantu memperlambat proses pengeroposan tulang dan mencegah osteoporosis.
Selain itu, kalsium membantu menjaga fungsi jantung, otot, dan saraf yang optimal pada orang dewasa. Mineral ini juga berperan dalam pengaturan tekanan darah dan keseimbangan asam-basa dalam tubuh.
Sumber Kalsium
Kalsium bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Beberapa sumber kalsium terbaik meliputi:
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale.
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden yang mengandung tulang lunak.
Tahu, tempe, dan produk kedelai lainnya.
Suplemen kalsium, jika diperlukan, berdasarkan anjuran dokter.
Kebutuhan Kalsium Harian
Kebutuhan kalsium bervariasi sesuai usia. Anak-anak usia 1-3 tahun memerlukan sekitar 700 mg kalsium per hari, sedangkan anak usia 4-8 tahun membutuhkan 1.000 mg. Anak remaja, terutama pada masa pubertas, disarankan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari.
Orang dewasa, khususnya wanita pasca-menopause, dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000-1.200 mg kalsium setiap hari. Mengonsumsi makanan kaya kalsium atau suplemen sesuai rekomendasi sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.
| Baca juga: Kandungan Nutrisi Susu UHT Bagi Kesehatan
Kalsium merupakan mineral esensial yang diperlukan oleh anak-anak dan orang dewasa. Bagi anak-anak, kalsium mendukung pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat, sedangkan bagi orang dewasa, kalsium membantu mempertahankan kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Mencukupi kebutuhan kalsium harian melalui makanan atau suplemen sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
